簡単セルフケアでリフレクソロジーを体験

簡単効果的なセルフリフレクソロジー

夕方になると、ふくらはぎはパンパン、靴もキツイし、夜は足がだるくて寝付けない…
そんな経験はないですか?

 

 

心臓から遠い足先は重力の影響もあって、もともと血行が悪くなりがち。本来はふくらはぎの筋肉がポンプの役割をしていて、足先まで流れてきた血液やリンパ液を心臓へ押し戻していますが…

歩いたり、体を動かす機会が少ないと、ふくらはぎのポンプ機能が弱まって疲れがたまる一方に。余計な水分や老廃物を溜め込んで、むくみ足になってしまう。放って置くと慢性化も…リフレクソロジーの力を使って解消していきましょう。

 

足指&足首ほぐし

 1.足指を上下左右に動かし、足首を回します。
 2.指と指の間を引っ張ります。
  ※水かきの部分にツボがあります。
 3.足指を下に押し付けるようにして1本ずつ回します。
  ※つけ根の関節を回すイメージで。

 

リンパを足裏の刺激

 1.足の甲のリンパを刺激
  ※足指の骨の間の4本ラインを人指し指でさする。
 2.足の裏の筋肉をほぐす。
  ※かかとから足指のつけ根まで体重をかけながら、手の親指で押しすべらす。
 3.足裏の親指のつけ根のまわりを刺激します。
  ※母趾球のまわりを親指の腹で押しすべらす。
 4.足裏の中心にある太陽神経叢を刺激。
  ※足指をぎゅっと丸めた時にできるシワの谷間を両手の親指に体重をかけて押す。

 

ふくらはぎの刺激

1.ふくらはぎを下からさすり上げます。
 ※両手でふくらはぎを包み込むようにして掴み、手の親指の側面を押し付けながらゆっくりさすり上げる。
2.ふくらはぎをもみほぐす
 ※両手の親指をふくらはぎの中央に当て、筋肉を持ち上げるようにもみほぐす。

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